Avant 4 ans, l’enfant ne pratique pas de sport, mais découvre à travers des jeux et des activités son corps, la coordination de ses mouvements et appréhende l’espace

À partir de 4-5 ans, c’est l’âge où par exemple vous pouvez essayer d’apprendre à votre enfant à faire du vélo sans les « petites roues ». Vous pouvez également lui proposer des sports spécialement adaptés à son âge mis en place par certaines fédérations sportives. Hugo (5 ans) appréhende l’équilibre de son corps en faisant du baby-judo : ça lui plaît beaucoup d’apprendre à faire des prises sur des mannequins en mousse

C’est à 7 ans que l’enfant maîtrise enfin la latéralité, l’équilibre et la coordination de ses membres, et qu’il peut réellement pratiquer un sport. D’autant qu’il peut maintenant appréhender et anticiper les trajectoires. Orientez-le dans un premier temps vers les sports individuels plus simples et plus abordables dans leur fonctionnement que les sports d’équipe. Lola (8 ans) fait par exemple de la gymnastique et elle adore les barres asymétriques

Ensuite, l’enfant doit pouvoir pratiquer toutes sortes d’activités qui favorisent la gestuelle et la socialisation. Elles doivent être les plus variées possibles : estivales et hivernales, collectives et individuelles, d’endurance ou de coordination… Adaptez-vous à son âge évidemment, mais laissez-vous aussi guider par ses goûts et son tempérament !

Source : http://www.jeunesse-sports.gouv.fr

Il faut entre trois et six semaines pour prendre de nouvelles habitudes (ou pour les perdre !). Prendre de nouvelles habitudes vous aidera à contrôler et/ou stabiliser votre poids. Pour vous mener vers la réussite, suivez les recommandations qui suivent :

Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre !

Quel poids, quelle taille voulez-vous avoir dans huit semaines ?
Que voudriez-vous être dans six mois ?

Si vous atteignez vos objectifs facilement, vous pouvez toujours repousser vos limites ! Fixez donc des objectifs et des cibles que vous pouvez atteindre.

Fixez une date pour prendre des photos de vous après le changement, ce genre de projet vous motivera !

Ce que vous pouvez concevoir et croire, vous pouvez l'atteindre !

Si vous êtes positif et motivé, vous avez plus de chances de réussir.

Le stress (pression ou tension) consomme entièrement les nutriments vitaux, essayez d'éviter d'être stressé !

Pensez à l'effort que vous faites pour contrôler votre poids comme à un moment où vous apprenez un programme complètement nouveau !

Prenez le temps de vous reposer et de vous détendre

Établir un nouveau mode de vie est une étape importante et dans certains cas, une entreprise primordiale !

Chaque jour, aménagez une « récompense personnelle », c'est à dire un moment de détente, qui vous laisse assez de temps pour vous soulager du stress et des tensions de la journée. De nombreuses personnes s'occupent jusqu'à s'effondrer au lit, épuisées, mais elles restent éveillées longtemps avant de trouver le sommeil. Des horaires réguliers ou « un moment de détente » suivis par 6 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit, voilà ce qu'il faut pour réussir à contrôler votre poids. Cela vous aide à rester en bonne forme et à développer votre vitalité en donnant au corps le temps de se régénérer et de renouveler les cellules corporelles pendant votre sommeil.

Évaluez votre contrôle de poids.

Définissez votre poids de forme en utilisant le graphique (voir ci-dessus).

Prenez une photo de vous avant de commencer le programme, elle vous servira de comparaison.

Essayez nos différents parfums de Formula 1 -Boisson Nutritionnelle.

Choisissez entre cinq parfums délicieux : Fraise, Chocolat, Fruit Tropical, Cappuccino et Vanille. Vous trouverez également diverses idées de recettes que vous pourrez essayer et qui vous aideront à varier vos Shakes. Demandez à votre Coach une brochure sur les recettes de Shakes. La variété est un élément fondamental de la réussite !

Mangez une nourriture équilibrée de votre choix.

Une nourriture équilibrée n'est que le résultat d'un choix judicieux. Au fur et à mesure que vous comprendrez mieux la nutrition et les habitudes alimentaires, vous prendrez progressivement conscience de ce que vous mangez. Mais faites en sorte que la nourriture, les aliments permis et proscrits ne deviennent pas une obsession.

Changez progressivement vos habitudes alimentaires actuelles

Mangez lentement, mâchez parfaitement chaque bouchée et appréciez votre nourriture. Mangez peu et souvent et essayez d'éviter les longs repas car ils peuvent faire subir des tensions à votre système digestif.

La graisse alimentaire peut être intégralement transformée en graisse corporelle. Contrôler la consommation en graisses saturées (celles qui sont à l'état solide à une température ambiante) est donc aussi important que de réduire les calories.

Remplacez les aliments riches en matière grasse par des aliments pauvres en matière grasse. Mangez au moins 5 parts de fruits et légumes par jour. Ils vous apportent des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments et des fibres alimentaires. Réduisez mais n'éliminez pas forcément la nourriture que vous aimez. Contrôlez vos envies d'en-cas, si vous devez prendre un en-cas, choisissez parmi notre gamme de délicieux en-cas riches en protéines. Occupez-vous de votre alimentation quotidienne, prenez des compléments nutritionnels afin de vous assurer que votre alimentation ne manque pas de nutriments essentiels.

Hydratez vous

Buvez au moins 6 verres d'eau par jour (1 verre = 250 ml) pour vous aider à éliminer les toxines et à hydrater correctement votre corps (sachant que 8 verres seraient beaucoup plus adaptés).

Dans l'idéal, buvez également au réveil pour réapprovisionner les réserves que vous avez perdues pendant la nuit.

Diluez les jus de fruit avec 50% d'eau.

Buvez un grand verre d'eau 1/2 heure avant chaque repas pour vous empêcher de trop manger.

Évitez les boissons faibles en calories qui contiennent des édulcorants.

Réduisez votre consommation de thé et de café traditionnel à deux tasses par jour.

Réduisez au minimum votre consommation d'alcool.

Faire régulièrement de l'exercice

Prenez le temps de faire chaque jour une activité physique équivalente à 30 minutes de marche rapide. Il n'est pas nécessaire que vous vous mettiez au sport, il vous suffit d'être plus actif, plus motivé et plus « vivant ».

Pour ceux qui grimacent à l'idée de faire de l'exercice tel qu'on l'entend généralement, sachez qu'il existe des alternatives qui aident le corps à brûler de l'énergie. Utilisez vos loisirs pour prendre conscience de votre corps.

Allez chercher votre journal du dimanche à bicyclette au lieu de prendre la voiture.

Faites de longues promenades le week-end, commencez lentement puis accélérez le rythme.

Tendez et détendez les muscles de vos cuisses, de vos mollets et de vos fesses lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur ou la télévision.

Empruntez les escaliers !

Descendez et montez les escaliers en courant trois ou quatre fois, plusieurs fois par jour.

Descendez du bus un arrêt avant l'arrêt prévu !

De nouvelles habitudes, une nouvelle alimentation, un nouveau VOUS !

A présent, c'est à vous d'engager le processus de changement. Vous êtes responsable de votre gestion de poids, vous disposez des bonnes informations pour vous aider à réussir. Bientôt, vous verrez et sentirez la différence !

http://www.otop-nutrition.fr/recommandations.html

Exercices pour mieux respirer

Principe

Utiliser la respiration nasale qui permet un meilleur contrôle de sa respiration et travailler sur la respiration abdominale.

La préparation se fait avec la main à plat sur l'estomac, de manière à bien sentir son ventre se remplir d'air et se vider au cours de la respiration. Ne commencer l'exercice qu'une fois que l'on maîtrise bien cette respiration abdominale.

Exercice de respiration

A faire soit assis, dos droit et bassin en pronation, soit couché sur le dos, bras le long du corps.

Phase 1 : inspirer profondément en sentant son ventre se gonfler en comptant jusqu'à six.

Phase 2 : expirer de manière à vider son ventre aussi longtemps que souhaité.

Recommencer l'exercice en respectant bien les deux phases sur une durée d'au moins cinq minutes et en cherchant une relaxation totale.

Exercice de relaxation par le ralentissement de la respiration

A faire soit assis, dos droit et bassin en pronation, soit couché sur le dos, bras le long du corps.

Phase 1 : inspirer profondément en sentant son ventre se gonfler en comptant jusqu'à six.

Phase 2 : retenir sa respiration sur trois temps.

Phase 3 : expirer de manière à vider son ventre aussi longtemps que souhaité.

Recommencer l'exercice en respectant bien les trois phases sur une durée d'au moins cinq minutes et en cherchant une relaxation totale.

Exercice d'hyperventilation

A faire assis ou debout, bras le long du corps.

Inspirer et expirer de manière courte et intensive par le nez, de manière à activer la respiration sur le principe d'une pompe qui inspirerait et expulserait l'air, de façon à accélérer le processus de respiration.

A faire pendant trente secondes ou une minute avec la possibilité de répéter l'exercice plusieurs fois : de deux à cinq fois avec une minute de récupération entre chaque série.

http://www.france5.fr/sante/beaute/W00473/3/

Hu Anguo était un célèbre théoricien et écrivain de la Dynastie Song. Toute sa vie il a essayé de se conformer à la conduite d’un sage. Il a servi son pays à plusieurs niveaux, dont le plus haut en tant qu’« Erudit de Baowenge ». Quand il était jeune il n’avait aucune patience. Un jour fou de rage il a frappé un soldat. Le soldat a riposté. Hu a alors réalisé qu’être en colère n’était pas une bonne méthode pour régler un problème, alors il a pris un carnet de note et a commencé à transcrire des histoires tirées de la littérature en rapport avec la tolérance. Graduellement il est devenu de plus en plus patient et son esprit est devenu aussi plus tolérant.

Xia Yuanji était le Secrétaire du Ministre de l’Intérieur de la Dynastie Ming. C’était une personne tolérante. Un jour quelqu’un lui a demandé : « Quelqu’un peut il apprendre la tolérance de toi ? » Il a répondu : « Quand j’étais jeune, je me mettais toujours en colère quand quelqu’un me contrariait ». Plus tard j’ai d’abord essayé de me contrôler et de paraître calme en surface pendant que je me calmais à l’intérieur. Graduellement j’ai réalisé que je pouvais me contrôler en toutes occasions. »

Li Tianfu était né dans la ville de Hefei dans la Dynastie Qing. C’était une personne aimable et amicale. C’était un fonctionnaire du gouvernement et avait atteint le niveau d’Erudit Wuyingdian. Il était toujours juste quand il traitait des affaires avec d’autres fonctionnaires devant l’Empereur. Quand certains fonctionnaires utilisaient des mots durs ou se montraient hostiles envers lui, il souriait toujours et leur disait : « Pourquoi agissez vous comme ça ? Avec un esprit calme nous pouvons tout résoudre. Auparavant j’étais comme vous, puis peu à peu j’ai appris à me contrôler et graduellement je suis devenu une personne calme. »

Lin Zexu a servi comme gouverneur de la province de Jiangsu et plus tard en tant que gouverneur des deux provinces de Hunan et Guangdong. Au début c’était une personne sans patience aucune. Puis alors qu’il était à Jiangsu il a écrit « Contrôle ton humeur » sur une plaque et l’a accrochée dans le hall comme pense-bête. Comme le temps passait, il est devenu une personne tolérante, espectée par tous.

Dans les exemples ci-dessus, ces messieurs n'étaient pas si tolérants au début. C’est plutôt, depuis qu’ils ont prêté attention à leur cultivation qu’ils ont pu développer une nature calme et tolérante. Ne pas contrôler son humeur est nocif à la santé physique et mentale. Cela reflète un manque de discipline. On peut souvent gravement blesser les autres et causer de grands problèmes. Donc on doit savoir contrôler son humeur. Savoir se contrôler et éliminer la colère est la meilleure méthode. Si on garde à l’esprit qu’on doit toujours se contrôler, graduellement on finira par y arriver.

Version chinoise disponible à
http://minghui.ca/mh/articles/2006/11/23/142991.html