Bruce Lee est mort, malheureusement. Le comédien américain d'origine chinoise est encore aujourd'hui considéré comme le plus grand acteur d'arts martiaux du siècle passé, même si l'autre acteur Jet Lee fait figure de successeur d'envergure et honnête alors que Jackie Chan n'a ni le jeu ni le style de Bruce Lee. Il possède un grand nombre de fans qui lui vouent un véritable culte et voient en lui un exemple, un modèle et un maître – il donna le goût à de multiples générations de se mettre à la pratique du combat martial. Bruce Lee, de son vrai nom Lee Jun Fan et surnommé « le petit dragon », est né dans le quartier Chinatown de San Francisco, le 27 novembre 1940 mais fut élevé à Hong Kong où il est décédé d'un oedème cérébral le 20 juillet 1973. Il n'aura vécu que trente-trois ans, mais marqua définitivement des millions de téléspectateurs qui firent des dernières réalisations cinématographiques auxquelles il participa des incontournables du cinéma d'arts martiaux. Son père était un comédien de théâtre de Canton reconnu, ce qui permit à Bruce Lee de commencer très jeune sa carrière. Sa vocation de maître d'arts martiaux naît à treize ans, lorsqu'il subit un

SGA et GYMNASTIQUE DE BIEN ETRE

Le SGA a du passé par le milieu du sport pour faire ses preuves. On dit toujours, qui peut le plus , peut le moins.
Ce milieu ne fait aucun cadeau, tous les systèmes de soins, de travail d'assouplissements, sont verrouillés.
On a peur qu'un autre vienne prendre votre place !
Alors, on refuse tout ce qui est nouveau et qui demande de changer ses habitudes. Tant pis on ne va rien changer ses habitudes et surtout pas innover.
Actuellement, le SGA interresse des chercheurs, des scientifiques, tiens ? des étirements pas comme les autres ? Ces gens, imbibés de curiosité, vont pouvoir nous donner des réponses, sur l'efficacité ou les points faibles de la méthode.

Ces scientifiques viennent de prouver l'inéfficacité des étirements classiques : voir les travaux ( : Les limites du stretching de G Cometti, maître de conférences
faculté des Sciences du sport - UFR STAPS Dijon; la revue médicale suisse N° 28 Article 30581 du docteur Gromion )

Voila plus de 20 ans que nous refusons les techniques de stretching actuelles, nous dénonçons leur inéfficacité, ceux maintenant les scientifiques qui viennent confirmer nos propos.

Peu à peu le SGA a grandi, aidé par sa grande soeur : la rééducation posturale globale (grande technique de rééducation qui vient d'entrer à l'université de Rôme, en temps que technique de soins, notament sur les scolioses ) Toute la base vient de la méthode Mézières.
De plus en plus de personnes travaillent en SGA, des demandes affluent de toutes parts mais nous n'avons pas assez de moniteurs.
Alors , si vous êtes tenté.... contactez-nous !!!

A) POUR UN BIEN ETRE MUSCULAIRE GENERAL

SES AVANTAGES:

°°Toutes les bases du SGA viennent d'une grande technique de rééducation.:--La RPG ou la rééducation posturale globale ou ancienne méthode mézières ), avec la garantie d'exercices non dangereux , adaptés, et non douloureux. Chaque mouvement, chaque posture a été longuement étudiée, mise au point pour apporter un maximum d'efficacité. Il y a plus de 10000 physiothérapeutes exerçant cette méthode dans le monde!
°°On ne travaille plus de façon analytique sur un muscle mais sur une chaîne globale. Dans votre vie chaque geste utilise une chaîne de muscles, il devient alors illogique d'étirer un seul muscle analytiquement.
L'étirement est contrôlé et utilise une force très minime de quelques grammes.
Aucun risque d'aller à contre courant de votre santé.
C'est la même technique qu'utilisent les kinés qui font du "RPG"dans leur cabinet.
°°Elle se pratique en groupe, de 6 à 10 personnes.
°°La séance dure une heure environ.
Vous avez un ou une monitrice qui vous conduit et corrige ces postures. Elles sont conduites avec lenteur et précision à l'écoute de votre corps..
°°Ces postures sont établies selon les besoins ou les possibilités du moniteur ou selon vos propres besoins ( des tests peuvent être établis avant la séances et montrés une raideur importante dans un groupe musculaire bien précis ).
Le moniteur peut alors établir une séance pour étirer plus particulièrement ces groupes musculaires.
Le moniteur peut aussi établir une séance selon la demande, pour les personnes travaillant surtout assis ou debout....
Nous dirigeons les postures selon les besoins, selon les positions subies dans la journée, selon les perturbations entraînées par les journées de travail.
Et selon , aussi l'envie de se détendre, la respiration fait partie de 50% de notre travail. Qui dit respiration , dit relachement , détente.

DIFFICULTÉS

---SI VOUS VOULEZ TRAVAILLEZ SEUL !

Pour être efficace, il y a certaines règles à respecter.
La précision dans le travail, à chaque fois que vous étirez un groupe de muscles, vous allez voir apparaître des compensations locales ou à distances. Il faudra tenir compte de ces compensations, les corriger aussi.

Exemple: Utilisation d'une cale entre les genoux pour avoir l'actif du triceps et des ischios, avec un deuxième appui mur pour les ischios. (Cette posture n'est pas faite pour tout le monde ! )

--UTILISATION D'UNE AIDE

La règle du travail actif ( voir en page "fondements" le travail actif ) nécessite une résistance ou un point d'appui. On va alors utiliser des cales, des sangles ou autres ustensiles pour réaliser ce point d'appui, mais dans certains cas, il faudra utiliser la main d'un guide, ce guide sera simplement la personne qui fait la posture à vos cotés.
Pendant les 10 minutes de posture, ce guide sera occupé à vous aider dans l'étirement .Ce sera une richesse de renseignements pour ce guide qui se voit pour quelques minutes jouer le rôle de moniteur.

L'évolution de la méthode permet actuellement de pouvoir faire des séances entières sans utilisation du guide.

B) POUR UNE DÉTENTE GÉNÉRALE

Si notre cerveau représente notre grand centre conscient, le diaphragme par sa contraction automatique constitue le « centre temporel Inconscient » et la zone lombaire dite de compensation, le « centre somatique Inconscient » Le champ clos de P.Souchard.


Ainsi se trouve un « centre inconscient somatique » en opposition aux extrémités ( tête, mains et pieds) qui correspondent au comportement social.
Un étirement réussi entre ce diaphragme, cette zone lombaire et les extrémités, entraîne un relâchement de tout le système musculaire intermédiaire mais aussi de ce centre inconscient. Nous obtiendrons dans nos séances une sensation de détente « psychologique » en même temps que la détente physiologique des muscles.

Même une séance jugée de non réussie au niveau physiologique apportera un bien être, un relâchement psychologique, C'est à dire une détente !

C- COMMENT ?.

Nous utilisons des postures pour chaque chaîne: Par exemple:

+++Pour la chaîne antérieure avec une orientation psoas:

+++Pour une orientation spinaux ou muscles de la colonne vertébrale avec bien sur un travail des bras et des jambes en même temps.

+++Pour un travail de la chaîne musculaire postérieure, avec une orientation fessiers et ischio-jambiers

+++Pour un travail plus spécifique de la chaîne de la course à pied, c'est dire les muscles antérieurs d'un coté et les muscles postérieurs de l'autre.

Voilà quelques exemples de postures. Il y a une vingtaine de possibilités de postures. Ce qui permet aux pratiquants de jamais refaire une même séance sur un trimestre.

D- QUI PEUT LE PLUS PEUT LE MOINS !

Actuellement, cette technique est éduquée aux sportifs, entraîneurs, kinés du haut niveau sportif.
Il n'y a aucune différence dans la réalisation de ce travail entre ce haut niveau et "Monsieur Tout le monde".

E- QUELLES POSSIBILITÉS POUR RÉALISER CETTE TECHNIQUE ?

Seul: l'ouvrage sera malheureusement le seul support ! L'évolution actuelle de la technique permet de réaliser beaucoup de postures sans l'aide d'une tiers personne. Les postures ayant évolué, sont de plus en plus décrites sur des pages du sites. (ou elles le seront ? cela me demande beaucoup de temps !)
Vous pouvez réaliser une partie des postures seulement.

Avec moniteur: de plus en plus de moniteurs seront formés à la méthode, là ce sera parfait !

F- RÔLE ÉNORME DE LA RESPIRATION

La respiration fait partie de 50% de la réussite d'un étirement

1° Présentation
S'il y a un point où notre conception de l'étirement diffère complètement de celle traitée dans les ouvrages de " stretching " actuellement
, C'est bien dans le domaine de la respiration.
2° Une chaîne = un élastique
Pour allonger un élastique, il faut tirer sur les deux extrémités en même temps, il en est de même pour une chaîne musculaire, seulement ce n'est pas toujours aussi simple de savoir où sont ces extrémités et de les maîtriser.
Quelles sont et ou sont ces extrémités ?
un des deux bouts n'est autre que le système respiratoire qui se manifeste matériellement par la mécanique respiratoire en trois point
1) par le mouvement de descente du haut du thorax
2) par le mouvement de descente du bas du thorax et latéralement
3) par le rentré de la partie sous ombilicale ( le transverse) souvent un seul des trois mouvements suffit.

. L'autre bout correspond aux extrémités de cette chaîne musculaire: La tête, les doigts des mains et les orteils sont les cinq extrémités.
Mais avant d'arriver à ces extrémités, il faut avoir mis une tension suffisante dans toutes les articulations ou segments se trouvant entre les deux bouts.

En résumé : la chaîne se constitue de deux extrémités
1ère EXTREMITE= Le centre= La respiration
2ème EXTREMITE= Les cinq extrémités=tête + mains + pieds
La réussite de l'assouplissement dépend de la maîtrise de ces extrémités ; celle ci ne pourra s'acquérir que par un long travail pratique,

 source : http://perso.orange.fr/norbert.grau/SGA-detente-recuperation.htm

Ancien paradigme : trimer dur!
Les autorités scientifiques et médicales recommandaient, jusqu’au milieu des années 1980, de trimer dur à l’entraînement pour améliorer sa santé. On avait pas encore bien cerné les problèmes de santé qu'un mode de vie physiquement actif peut prévenir et à cette époque on pretendait que, « tant qu’à ne faire qu’un peu d’activité physique, mieux vaut rester tranquille à la maison »!


Nouveau paradigme : un peu, c’est déjà beaucoup!
Depuis, de nombreuses données épidémiologiques nous ont obligé à revoir notre façon de comprendre le lien entre l’activité physique et la santé. C’est ainsi qu’on a démontré que les personnes sédentaires risquent davantage que les personnes qui font régulièrement des activités physiques aérobies, d’être atteintes des problèmes de santé suivants : maladies cardiovasculaires (dont l’hypertension), dyslipidémie (trop de « mauvais » cholestérol, pas assez de « bon »), diabète de type 2, obésité, ostéoporose et cancers du côlon, du sein ou de la prostate. Vous l’aurez remarqué, il s’agit de maladies qui affectent une très grande partie de la population des pays industrialisés.

Ces études épidémiologiques ont aussi révélé qu’il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’activité physique pour en retirer des bénéfices pour la santé. En fait, pour la personne sédentaire, augmenter ne serait-ce qu’un peu son volume d’activité physique, c’est déjà beaucoup sur le plan de l’amélioration de la santé. Quant à la personne qui est déjà moyennement active, c’est davantage pour améliorer son aptitude aérobie et son endurance musculaire qu’elle a intérêt à augmenter son activité physique.


Un peu plus, c’est toujours mieux
Il n’existe pas de seuil minimal d’activité physique au-dessous duquel il n’y aurait pas d’effets sur la santé. Un peu plus, c’est toujours mieux en matière d’activité physique et de santé. Les gens ayant généralement besoin de repères pour se motiver, les autorités scientifiques et médicales recommandent de faire, presque tous les jours, au moins une demi-heure d’activité physique d’intensité moyenne ou plus élevée (ex. pédaler assez vigoureusement pour avoir de la difficulté à siffloter, tout en étant capable de parler) ou au moins une heure d’activité physique d’intensité faible (ex. rouler sans effort).


Des minutes qui s’additionnent
La seule idée de faire, chaque jour, au moins une demi-heure d’activité physique en un seul bloc vous rebute? Pourtant, il est plus facile que vous le pensez d’atteindre ce but. En effet, selon des études récentes la pratique d'une activité physique, par tranches de dix minutes et plus, procure de grands avantages en matière de santé. Il est donc tout aussi bénéfique de faire quelques courtes séances d'au moins dix minutes de marche plusieurs fois par jour que de faire une longue marche sans interruption. Si, par exemple, vous marchez quinze minutes sur l’heure du midi et quinze minutes après le souper, vous suivez donc la recommandation!


Tout est une question de régularité!
On sait par ailleurs que les bénéfices ne se manifestent que si la pratique est régulière. Quelques semaines d’inactivité peuvent suffire à faire disparaître les effets salutaires obtenus antérieurement. Aussi, les mordus des activités estivales ont-ils avantage à pratiquer d’autres activités en dehors de la saison, par exemple le ski de fond ou la natation intérieure.


Bref…
La pratique régulière d’activités physiques, même d’intensité faible, améliore la santé en diminuant le risque d’être atteint de certaines maladies. Il faudra cependant y mettre un peu plus d’ardeur si le but est d’améliorer la condition physique et la performance.

Source :http://www.kino-quebec.qc.ca/marche/marche.asp