Ma vocation :
Partager mes recherches documentaires avec l'ensemble des internautes qui cherchent à évoluer et mieux gérer le stress de tous les jours.
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En France, trois millions de femmes sont concernées par les fuites urinaires et la pratique de certains sports peut occasionner, voire révéler ces problèmes. Quelles sont ces activités à risque ? Comment éviter de tels désagréments ? Nos conseils pour se bouger sans stresser.
Fans de trampoline, attention ! Les sauts à répétition peuvent vous jouer des tours… Il en va de même pour les adeptes d’athlétisme, de volley, de basket, ou encore de gymnastique sportive et de tous les sports qui intensifient la contraction des abdominaux qui vont appuyer sur le périnée. Ces pressions imposées au périnée sont donc les grands responsables. Plus les impacts et les à coups sont forts, violents ou fréquents, plus le risque est grand de voir apparaître des fuites urinaires pendant l’effort.
Quelles sont les causes ?
Tout au long de la vie d’une femme, certains évènements affaiblissent déjà naturellement le périnée, ce muscle essentiel à la continence urinaire. Les accouchements sont les premiers grands responsables de cette fragilisation du muscle périnéen. Cette fragilisation peut s’accentuer au moment de la ménopause au cours duquel on assiste à une forte baisse du taux d’oestrogènes très importants pour l’élasticité musculaire. Alors pourquoi le sport et plus particulièrement certains types de sports sont-ils aussi mis en cause ? Tout simplement parce qu’ils créent un déséquilibre abdomino-pelvien important.
Quels sont les sports à risques ?
Tous les sports qui causent une forte pression sur l’abdomen mais également tous ceux qui demandent des sauts répétés prédisposent à des fuites urinaires. On parle de gymnastique sportive comme le fitness, aérobic, mais également d’athlétisme comme les sauts, de sports collectifs comme le basket ou le volley, de l’équitation. Mais ces sports ne sont pas les seuls à incriminer, il faut savoir que la pratique trop intense et fréquente de certains abdominaux est également en cause comme les relevés de buste trop rapides, les pédalages, ciseaux quand il faut gonfler le ventre. Le risque d’apparition de fuites urinaires est plus modéré lorsque l’on fait du jogging, du ski ou du tennis.
Quelles sont les femmes concernées ?
Ce sont les sportives de haut niveau qui sont les plus concernées par ce problème mais il advient également chez les sportives plus occasionnelles. Si vous êtes concernées par des petites fuites urinaires lors de la pratique de votre sport préféré, il faut trouver une solution à ce désagrément ou choisir une autre activité où le corps est porté et les efforts mieux répartis et moins violents. Ainsi sont recommandés la natation, le cyclisme, la marche, le yoga, le roller, les bons abdominaux qui s’effectuent en creusant le ventre sans appui sur le périnée ou encore la gymnastique douce. Vivre en harmonie avec son corps tout en le stimulant est vraiment important et ce à tout âge
Les solutions : Anticiper, traiter et accompagner
Pour les sportives de haut niveau comme pour les athlètes en herbe, il faut d’abord prévenir le risque d’apparition de fuites urinaires en musclant son périnée. Contracter son périnée par série de 10 contractions/décontractions 3 à 5 fois par jour est un bon rythme. Toutes les occasions sont bonnes pour s’entraîner en toute discrétion, au bureau, dans le bus, en voiture..
Dans le cas où des fuites urinaires se déclareraient, il ne faut pas hésiter à en parler à son médecin, généraliste ou gynécologiste. Il vous aidera à trouver la solution la mieux adaptée. Rééducation du périnée chez un kinésithérapeute. Il faut compter entre 10 à 20 séances pour retonifier son périnée et apprendre à bien connaître le fonctionnement de ce muscle pour l’entretenir après.
La chirurgie, comme la pose de bandelette, TVT ou TOT est aussi une solution envisageable.
En complément, il est indispensable d’utiliser des protections spécifiquement faites pour les petites fuites urinaires. Très discrètes, elles protègent des fuites et des odeurs et permettent de continuer en toute tranquillité d’esprit la pratique de son sport préféré.
Juliette Lauzanne
source: http://www.doctissimo.fr
Ne pas fréquenter les hommes soumis à leurs sens,
Mais s'associer aux sages,
Honorer ceux qui sont dignes d'être honorés,
Voilà l'excellent comportement bénéfique!
Vivre en un lieu convenable,
Avoir accompli des actions méritantes
Dans de précédentes existences,
Diriger sa psyché dans la juste direction,
Voilà l'excellent comportement bénéfique!
Avoir beaucoup de connaissances, d'habilité,
Etre discipliné et excellemment entraîné,
Dire des paroles excellentes,
Voilà l'excellent comportement bénéfique!
Etre le soutien de son père et de sa mère,
Donner ce qui est dû aux enfants et à l'épouse,
Avoir une occupation sans embarras,
Voilà l'excellent comportement bénéfique!
Pratiquer le don, vivre selon le Dharma,
Donner ce qui est dû aux parents,
Accomplir des actes non blâmables,
Voilà l'excellent comportement bénéfique!
Cesser de faire le mal, s'en abstenir,
S'abstenir de boissons intoxicantes,
Etre vigilant en toutes choses,
Voilà l'excellent comportement bénéfique!
Etre respectueux et humble,content et reconnaissant,
Entendre le Dharma en temps convenable,
Voilà l'excellent comportement bénéfique!
Etre ardent, chaste,
Comprendre les quatre Vérités,"voir" le Nirvanâ
Voilà l'excellent comportement bénéfique!
Quand la psyché ne tremble pas
Alors qu'elle est touchée par les conditions mondaines,
Quand on est sans chagrin, sans taches et en sécurité,
Voilà l'excellent comportement bénéfique!
Ceux qui ont un tel comportement
Ne sont pas vaincus,
Ils vont partout en sécurité,
Tel est l'excellent comportement bénéfique!
Source : http://www.bouddha.ch
Indispensable à son épanouissement physique et mental, le sport choisi doit surtout correspondre aux goûts et attentes de votre enfant. Voici un petit guide pour ne pas vous tromper... Le sport répond surtout à un besoin naturel de votre enfant : celui de bouger. Il est toute la semaine immobile sur les bancs de l'école et la pratique d'un sport lui permettra de mieux supporter cette sédentarité forcée. Il faut pour cela trouver un sport qui corresponde à sa personnalité, à ses goûts et à ses attentes. |
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Les différents sports
Cette année, votre enfant voudrait faire de l'athlétisme ? Pourquoi pas si c'est un sport qu'il (elle) aime et qui lui correspond...
Mon enfant veut faire de l'athlétisme
 Pour qui ? Convient à tous les enfants. Quand commencer ? Dès 8 ans. Ses avantages L'athlétisme est un sport très complet, |
| composé de nombreuses spécialités (course de haies, course de fond, saut, sprint, lancer...) qui permettront à votre enfant de ne jamais se lasser. Ce sport développe la vitesse, la détente, l'endurance cardio-vasculaire et la coordination. C'est un complément à tous les autres sports. Ses inconvénients Un bon échauffement est indispensable pour limiter les risques de foulures, d'entorses ou de claquages très fréquents dans ce sport. Notre conseil Veillez à ce que votre enfant soit équipé d'un matériel de qualité et adapté à la pratique de l'athlétisme. |
Cette année, votre enfant voudrait faire du football ? Pourquoi pas si c'est un sport qu'il (elle) aime et qui lui correspond...
Mon enfant veut faire du football
 Pour qui ? Quel enfant n'a pas eu un jour l'envie de jouer au foot ? Il convient aux turbulents mais peut aussi aider les timides à sortir de leur coquille. Quand commencer ? Dès 6 ans pour l'initiation. |
Ses avantages Le football est un sport complet qui développe l'endurance, la vitesse, la coordination, l'adresse, mais aussi l'esprit d'équipe, le respect de l'adversaire et le fair-play. C'est un sport qui fait travailler l'ensemble du corps. Le bas pour courir et le haut pour conserver son équilibre. Ses inconvénients Un bon échauffement limite les risques inhérents à ce sport : foulures, entorses, claquages... Ces petites blessures sont rarement graves. Notre conseil Veillez à ce que votre enfant porte bien ses protège-tibias qui lui éviteront de nombreux chocs et plus tard, l'apparition de varices. |
Cette année, votre enfant voudrait faire de la gymnastique ? Pourquoi pas si c'est un sport qu'il (elle) aime et qui lui correspond...
Mon enfant veut faire de la gymnastique
 Pour qui ? Les petits gabarits et les enfants naturellement souples. Quand commencer ? Dès 6 ans pour les exercices de souplesse, mais pas avant 10 ans pour les exercices de force. Ses avantages |
La gymnastique développe la souplesse, la coordination, la tonicité musculaire et la force. Ce sport convient parfaitement aux filles qui ont une amplitude articulaire et une élasticité ligamentaire supérieure à celles des garçons. Ses inconvénients Le développement du système cardio-vasculaire reste limité. Il est donc conseillé de pratiquer un autre sport en parallèle (cyclisme, course à pied, natation...). Notre conseil Un entraînement intensif peut avoir des effets néfastes sur la croissance et la colonne vertébrale. Ce n'est en revanche pas le cas d'une pratique "normale". |
Cette année, votre enfant voudrait faire du judo ? Pourquoi pas si c'est un sport qu'il (elle) aime et qui lui correspond...
Mon enfant veut faire du judo
 Pour qui ? Pour les enfants turbulents et bagarreurs. Quand commencer ? Dès 6 ans. Ses avantages |
Le judo permet de canaliser l'énergie et l'agressivité de votre enfant. Il fait travailler la souplesse, la coordination, la maîtrise de soi et la force. L'enfant découvre également la notion de discipline et de respect de l'autre. Le judo aide aussi les enfants timides à prendre confiance en eux. Ses inconvénients Les chutes très nombreuses font parfois un petit peu souffrir la colonne vertébrale. Les travaux de renforcement musculaire et d'assouplissement ne sont donc pas à négliger. Notre conseil Un véritable sport d'endurance semble le complément idéal au judo (cyclisme, course à pied...). |
Cette année, votre enfant voudrait faire de la natation ? Pourquoi pas si c'est un sport qu'il (elle) aime et qui lui correspond...
Mon enfant veut faire de la natation
 Pour qui ? C'est un sport très complet, particulièrement recommandé aux enfants asthmatiques ou qui souffrent d'embonpoint. Quand commencer ? Très tôt avec les bébés nageurs ou dès 4-5 ans pour un apprentissage classique. |
Ses avantages Le corps ne subit pas les contraintes de la pesanteur. Les articulations (genoux, tendons...) ne sont donc que très peu sollicitées. La natation développe la musculature, progressivement et de façon plus harmonieuse que d'autres sports, l'endurance cardio-vasculaire, la souplesse articulaire et musculaire ainsi que la coordination. La différence de température entre le corps et l'eau favorise les pertes caloriques. L'atmosphère chaude et humide des piscines limite l'apparition des crises d'asthme. Ses inconvénients Déconseillé aux enfants souffrant de problèmes ORL. Attention également aux risques de conjonctivite. Notre conseil La marche est un excellent complément à la natation. |
Cette année, votre enfant voudrait faire du tennis ? Pourquoi pas si c'est un sport qu'il (elle) aime et qui lui correspond...
Mon enfant veut faire du tennis
 Pour qui ? Tout le monde. Le tennis peut aussi être le bon choix si votre enfant se montre peu motivé par le sport en général. Quand commencer ? Dès 5 ans avec le mini-tennis. Dès 7 ans pour les premières véritables leçons. |
Ses avantages Le tennis développe le sens tactique, l'endurance, la vitesse, la précision, la souplesse, les réflexes, la coordination des mouvements et améliore la concentration. L'enfant apprend à se surpasser face à un adversaire. Il fait travailler les muscles des membres supérieurs et inférieurs. Ses inconvénients Le tennis est un sport asymétrique. Il est donc conseillé de pratiquer un autre sport en parallèle (natation par exemple). Notre conseil Votre enfant doit avoir de bonnes chaussures qui ne lui fassent pas mal au pied et doit éviter les matchs trop longs. |
Source : http://www.maison-facile.com
Il y a aussi ceux qui ont peur de tout ; prendre froid, prendre un mauvais coup dans le métro, rentrer dans le bureau du patron, regarder la secrétaire, se faire mordre par le chien du voisin... Pour ces grands malades de l’inaction, toute mesure tendant à l’amélioration des symptômes serait de l’acharnement thérapeutique. Laissez les vivre, mais fuyez les ! Vous qui lisez ceci, vous ne faites peut-être pas partie de ceux-là. Sachez que la pratique d’activités physiques régulières peut influencer votre vie sous tous ces aspects. Sur le plan physique puisque vous vous sentirez mieux dans votre peau, vous pourrez vous bâtir une stature. Sur le plan relationnel et professionnel, car vous serez plus ouvert, plus entreprenant. Sur le plan sexuel, car vous gagnerez en vitalité. Enfin, vous vous maintiendrez en bonne santé. Quelques bienfaits de la pratique sportive À condition que la pratique soit bien encadrée et adaptée, les activités physiques et sportives apportent des bénéfices pour la santé. La pratique d’un sport-loisir, de façon régulière, s’inscrit dans ce contexte. Ainsi, le sport intervient sur notre rythme de vie en l’améliorant. L’adaptation individuelle de la fatigue, en fonction des capacités et des objectifs, permet de dégager la notion de "sport pour chacun".On peut ainsi mentionner : des effets protecteurs sur certaines maladies chroniques et une intervention sur leurs facteurs de risques : Ces différents éléments conduisent à une meilleure condition physique globale qui entraîne un renforcement de la capacité fonctionnelle et de l’indépendance psychologique, facteurs indispensables à une meilleure qualité de vie. Un autre effet intéressant de l’activité physique, rarement mentionné, est représenté par son action de révélateur sur certaines pathologies autorisant ainsi un diagnostic précoce et par là même un meilleur pronostic. Afin d’obtenir les résultats attendus, il importe de savoir quantifier l’exercice physique à exécuter. La prescription d’un programme d’entraînement physique doit être individuelle et préciser le mode d’exercice, sa durée, sa fréquence et son intensité. Des acteurs bien informés (médecins, éducateurs physiques) sont donc nécessaires pour relayer sur le terrain les programmes généraux d’incitation à la pratique. Ainsi, comme toute thérapeutique efficace, l’activité physique connaît une posologie, des indications et des contre-indications. La posologie doit être variable en fonction des indications (objectifs) : Si chacun et à tous les âges peut profiter des bienfaits d’une telle pratique ce sont bien entendu les plus jeunes et les moins actifs qui enregistreront le plus de bénéfices. Pour sa part, la pratique du sport de haut niveau obéit à d’autres règles. Dans le contexte de la pratique intensive du sport, il convient d’adapter son rythme de vie à la pratique du sport. Ce n’est plus seulement le sport qui intervient sur le rythme de vie, c’est aussi l’athlète qui modifie son rythme de vie pour que son potentiel sportif soit optimum.
Compte tenu de nos activités professionnelles, de nos obligations familiales, il est difficile, voir impossible de se consacrer de façon quotidienne au sport. Le problème du temps est très préoccupant. Néanmoins, retirons nous de la tête cette fameuse expression passe partout "j’ai pas l’temps". Tout le monde a le temps. Le même temps. En quantité égale. Le vrai problème est méthodologique. La gestion du temps, ça s’apprend. Et le facteur essentiel dans ce domaine, c’est la motivation. Bien-sûr, il y a les cas désespérés. Ceux pour qui on ne peut pas grand chose... Les farouches fonceurs de l’inaction, qui dorment 12 heures par jours, se lèvent fatigués, traversent péniblement leurs huit heures de présence au bureau et retournent chez eux s’endormirent devant la télé...
maladies cardio-vasculaires, hypertension artérielle, diabète, obésité, ostéoporose, cholestérol. Pour ces pathologies, l’activité physique constitue également un véritable adjuvant thérapeutique. des effets fonctionnels individuels sur : la masse maigre : puissance, force et endurance musculaire, l’équilibre et la coordination, la souplesse articulaire et la densité osseuse, la capacité aérobie et l’endurance, les métabolismes glucidique et lipidique (orientés vers l’utilisation plus que vers le stockage). maintien de la santé, objectif pondéral, adjuvant thérapeutique, objectif sportif (condition physique). Dans un objectif de santé la posologie moyenne respectera les critères suivants : fréquence : 2 à 3 séances hebdomadaires, durée : 30 à 45 minutes par séance, intensité : de 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale (déterminée après évaluation individuelle initiale).
I
l y a trois facteurs permettant de conserver une bonne condition physique : l’entraînement cardio-vasculaire, l’entraînement de la force et, l’entraînement de la souplesse.
L’entrainement cardiovasculaire
L’entraînement cardiovasculaire a été longtemps considéré comme synonyme de bonne condition physique. C’est l’exercice roi pour faire travailler votre coeur et vos poumons. Ramer, courir, faire de la bicyclette sont des exercices cardiovasculaires et représentent une partie essentielle de l’entretien de votre condition physique. Conseils :
•Faites-en une habitude. L’exercice cardiovasculaire devrait faire partie de votre programme d’entraînement au moins 4 à 5 jours par semaine.
•Varier vos séances d’entraînement. Si vous ramez ou courrez toujours pendant 30 minutes, essayez quelques intervalles pour changer.
•Enregistrez vos séances. Commencer un journal d’exercice sur papier ou sur votre ordinateur. Noter le nombre de kilomètres que vous avez ramé ou courru, ainsi que les calories brûlées et votre vitesse.
•Mesurer vos progrès périodiquement en faisant un test chronométré. Enregistrer vos meilleurs résultats. Le but n’est pas d’être le plus rapide, mais de maintenir ou d’améliorer vos résultats. Le rameur d’intérieur et le tapis de course offrent une exceptionelle séance d’entraînement cardiovasculaire. Ils impliquent les grands groupes musculaires, ils font travailler votre coeur et vos poumons en brûlant vos calories. L’utilisateur peut contrôler l’intensité de l’exercice ainsi cet exercice convient à tous les niveaux de forme et de force.
L’entrainement de la force
L’entraînement de la force est nécessaire pour compléter le travail cardiovasculaire. Les exercices de force aident à prévenir l’ostéoporose, et nous permettent de conserver notre masse musculaire en vieillissant. Rester fort et éviter des fractures liées au vieillissement sont significatifs d’une vie longue, indépendante et agréable. D’ailleurs, les muscles brûlent des calories, ainsi en maintenant vos muscles forts et actifs, vous aidez à empêcher le poids malsain de vous gagner. Conseils :
•Faites-le régulièrement. L’entraînement de la force devrait être fait régulièrement, au moins 2 fois par semaine.
•Faites-le prudemment. Si vous n’êtes pas habitué à soulever des poids et haltères, essayez un système sûr comme le Concept2 Dyno.
•Nul besoin de soulever lourd. Vous n’avez pas à soulever des quantités énormes de poids pour gagner en force et en tirer des bénéfices.
La souplesse
La souplesse est importante parce qu’elle aide à empêcher des dommages et améliore l’équilibre. Conseils :
•Faites des étirements régulièrement. Le meilleur moment pour s’étirer est après que vous vous soyez échauffé. Il est plus difficile d’étirer des muscles quand ils sont froids.
•Ne forcez pas. Vous ne devriez pas sentir de souffrance mais simplement ressentir vos muscles s’étirer.
•Ne vous balancez pas et ne bougez pas trop rapidement.
•Maintenez chaque position pendant plusieurs secondes. Ramer favorise à un degré considérable la souplesse, de part la nature de son mouvement. Cependant, nous vous suggérons d’y ajouter des étirements pour répondre entièrement à vos besoins en flexibilité.
source : http://www.sportadomicile.com