Il faut entre trois et six semaines pour prendre de nouvelles habitudes (ou pour les perdre !). Prendre de nouvelles habitudes vous aidera à contrôler et/ou stabiliser votre poids. Pour vous mener vers la réussite, suivez les recommandations qui suivent :

Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre !

Quel poids, quelle taille voulez-vous avoir dans huit semaines ?
Que voudriez-vous être dans six mois ?

Si vous atteignez vos objectifs facilement, vous pouvez toujours repousser vos limites ! Fixez donc des objectifs et des cibles que vous pouvez atteindre.

Fixez une date pour prendre des photos de vous après le changement, ce genre de projet vous motivera !

Ce que vous pouvez concevoir et croire, vous pouvez l'atteindre !

Si vous êtes positif et motivé, vous avez plus de chances de réussir.

Le stress (pression ou tension) consomme entièrement les nutriments vitaux, essayez d'éviter d'être stressé !

Pensez à l'effort que vous faites pour contrôler votre poids comme à un moment où vous apprenez un programme complètement nouveau !

Prenez le temps de vous reposer et de vous détendre

Établir un nouveau mode de vie est une étape importante et dans certains cas, une entreprise primordiale !

Chaque jour, aménagez une « récompense personnelle », c'est à dire un moment de détente, qui vous laisse assez de temps pour vous soulager du stress et des tensions de la journée. De nombreuses personnes s'occupent jusqu'à s'effondrer au lit, épuisées, mais elles restent éveillées longtemps avant de trouver le sommeil. Des horaires réguliers ou « un moment de détente » suivis par 6 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit, voilà ce qu'il faut pour réussir à contrôler votre poids. Cela vous aide à rester en bonne forme et à développer votre vitalité en donnant au corps le temps de se régénérer et de renouveler les cellules corporelles pendant votre sommeil.

Évaluez votre contrôle de poids.

Définissez votre poids de forme en utilisant le graphique (voir ci-dessus).

Prenez une photo de vous avant de commencer le programme, elle vous servira de comparaison.

Essayez nos différents parfums de Formula 1 -Boisson Nutritionnelle.

Choisissez entre cinq parfums délicieux : Fraise, Chocolat, Fruit Tropical, Cappuccino et Vanille. Vous trouverez également diverses idées de recettes que vous pourrez essayer et qui vous aideront à varier vos Shakes. Demandez à votre Coach une brochure sur les recettes de Shakes. La variété est un élément fondamental de la réussite !

Mangez une nourriture équilibrée de votre choix.

Une nourriture équilibrée n'est que le résultat d'un choix judicieux. Au fur et à mesure que vous comprendrez mieux la nutrition et les habitudes alimentaires, vous prendrez progressivement conscience de ce que vous mangez. Mais faites en sorte que la nourriture, les aliments permis et proscrits ne deviennent pas une obsession.

Changez progressivement vos habitudes alimentaires actuelles

Mangez lentement, mâchez parfaitement chaque bouchée et appréciez votre nourriture. Mangez peu et souvent et essayez d'éviter les longs repas car ils peuvent faire subir des tensions à votre système digestif.

La graisse alimentaire peut être intégralement transformée en graisse corporelle. Contrôler la consommation en graisses saturées (celles qui sont à l'état solide à une température ambiante) est donc aussi important que de réduire les calories.

Remplacez les aliments riches en matière grasse par des aliments pauvres en matière grasse. Mangez au moins 5 parts de fruits et légumes par jour. Ils vous apportent des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments et des fibres alimentaires. Réduisez mais n'éliminez pas forcément la nourriture que vous aimez. Contrôlez vos envies d'en-cas, si vous devez prendre un en-cas, choisissez parmi notre gamme de délicieux en-cas riches en protéines. Occupez-vous de votre alimentation quotidienne, prenez des compléments nutritionnels afin de vous assurer que votre alimentation ne manque pas de nutriments essentiels.

Hydratez vous

Buvez au moins 6 verres d'eau par jour (1 verre = 250 ml) pour vous aider à éliminer les toxines et à hydrater correctement votre corps (sachant que 8 verres seraient beaucoup plus adaptés).

Dans l'idéal, buvez également au réveil pour réapprovisionner les réserves que vous avez perdues pendant la nuit.

Diluez les jus de fruit avec 50% d'eau.

Buvez un grand verre d'eau 1/2 heure avant chaque repas pour vous empêcher de trop manger.

Évitez les boissons faibles en calories qui contiennent des édulcorants.

Réduisez votre consommation de thé et de café traditionnel à deux tasses par jour.

Réduisez au minimum votre consommation d'alcool.

Faire régulièrement de l'exercice

Prenez le temps de faire chaque jour une activité physique équivalente à 30 minutes de marche rapide. Il n'est pas nécessaire que vous vous mettiez au sport, il vous suffit d'être plus actif, plus motivé et plus « vivant ».

Pour ceux qui grimacent à l'idée de faire de l'exercice tel qu'on l'entend généralement, sachez qu'il existe des alternatives qui aident le corps à brûler de l'énergie. Utilisez vos loisirs pour prendre conscience de votre corps.

Allez chercher votre journal du dimanche à bicyclette au lieu de prendre la voiture.

Faites de longues promenades le week-end, commencez lentement puis accélérez le rythme.

Tendez et détendez les muscles de vos cuisses, de vos mollets et de vos fesses lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur ou la télévision.

Empruntez les escaliers !

Descendez et montez les escaliers en courant trois ou quatre fois, plusieurs fois par jour.

Descendez du bus un arrêt avant l'arrêt prévu !

De nouvelles habitudes, une nouvelle alimentation, un nouveau VOUS !

A présent, c'est à vous d'engager le processus de changement. Vous êtes responsable de votre gestion de poids, vous disposez des bonnes informations pour vous aider à réussir. Bientôt, vous verrez et sentirez la différence !

http://www.otop-nutrition.fr/recommandations.html

Voici un site qui vous pemettra d'apprendre en temps réels les bonnes pratiques de musculation .

Bonne viste

http://muscul.az.free.fr

L’activité physique est recommandée à tout âge et a de nombreux bénéfices pour la santé et le moral. Mais en fait, pourquoi bouger ?…

De bonnes raisons de bouger
Un minimun de 30 mns par jour d'activité physique est recommandé à tout âge On constate qu'au bout de 15 à 30 minutes d'effort soutenu, l'esprit atteint un état légèrement euphorique. Le phénomène est dû aux hormones appelées endorphines qui sont libérées dans l'organisme pendant l'effort. L'endomorphine ainsi secrétée rééquilibre le mental et lutte contre la déprime.

Pratiquer un sport est aussi le moyen de prendre soin de votre corps: il déstresse, facilite l'oxygénation, améliore le sommeil, élimine le mauvais cholésterol, brûle certaines graisses, améliore la capacité respiratoire, augmente la tonicité....

La pratique d'un sport est également une façon de se surpasser, de se prouver à soi-même et de prouver aux autres.

Pour résumer
Le sport rime avec :
- moral au top
- pleine forme
- amélioration de la sexualité !
- satisfaction personnelle

http://www.loveannu.com

Aujourd'hui j'ai choisi pour vous un site qui va vous permettre de visualiser des démonstrations sur quelques techniques d'échauffements. Mais attention, il est important de s'échauffer avant un entraînement, ou une compétition. 

Les mouvements proposés sur le site http://www.muscul.az peuvent faire partie de l'échauffement lors d'une séance d'entraînement.
Il est tout à fait possible de se limiter à ce genre de travail, qui correspond à ce que l'on pratiquait en culture physique traditionnelle.

Pour celles et ceux qui ne disposent pas ou qui ne recherchent pas le travail de force intensive, il suffira de choisir deux ou trois exercices de chaque groupe et de faire deux séries de 10 à 15 répétitions de chaque.

Vous trouverez sur le site ci-dessus, quatre groupes d'exercices.
Pour visualiser une démonstration, il suffit de cliquer sur l'image.

Attention ! 10 mn sont très largement insuffisantes. La progression doit être réalisée en douceur.

Pour en savoir plus sur l’Echauffement

Pourquoi ?

Il est indispensable, pour optimiser un effort, de dilater les artères qui irriguent les muscles. - Phase de vaso-dilatation.
De provoquer une augmentation de la circulation d'oxygène, pour alimenter les muscles au cours de l'effort.
De stimuler le système nerveux afin d'obtenir des temps de réponses plus courts pendant la pratique sportive.
Il est aussi important de stimuler le système moteur que sensitif : par exemple en cross, une bonne stimulation au niveau du pied, permettra d'éviter une entorse de cheville en cas de pose du pied dans une ornière.
Réaliser un dérouillage articulaire progressif pour ne pas léser les ligaments et les tendons.

En s'échauffant, on prévient bon nombres d'accidents musculaires : crampes et claquages par exemples.
Mais également des troubles respiratoires : points de côté.  

Comment ?

Débuter par une course légère, des mouvements amples des bras et des jambes afin d'activer progressivement le système cardio-vasculaire.
A partir de là vous faites quelques étirements dynamiques.
Poursuivez avec un échauffement spécifique à votre activité : gestuelle et rythme.

Pour des échauffements plus évolués, on incluera des massages, et des étirements passifs avec partenaire trois à quatre heures avant la compétition.

Bonne forme à toutes et à tous