Quelques techniques de YOGA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Les asanas favorisent l'étirement des muscles (à l'inverse de la musculation qui les raccourcit), améliorant ainsi la tonicité de l'appareil musculaire entier, entraînant par là-même un meilleur équilibre du corps et une attitude plus juste de celui-ci, d'où une certaine sensation d'être " bien dans sa peau ".

Les asanas favorisent l'étirement des muscles (à l'inverse de la musculation qui les raccourcit), améliorant ainsi la tonicité de l'appareil musculaire entier, entraînant par là-même un meilleur équilibre du corps et une attitude plus juste de celui-ci, d'où une certaine sensation d'être " bien dans sa peau ".

Le nécessaire relâchement musculaire dans lequel se pratiquent les asanas, le fait de ne jamais forcer (le Hatha Yoga n'est pas une école du dépassement forcené de ses limites) provoquent chez l'élève une prise de conscience progressive de l'appareil squelettique et musculaire, des relations des muscles entre eux (muscles agonistes et antagonistes), et des muscles avec le squelette, en bref, de son schéma corporel.

En général, une meilleure acceptation de son propre corps (liée à l'accroissement de la souplesse musculaire) et de soi-même est une des premières conséquences de la pratique régulière du Hatha Yoga, d'où une sensibilité moins grande aux aléas de la vie quotidienne (stress, peur, angoisses, idées noires).

En effet, le travail sur la respiration, et l'harmonisation progressive de l'inspiration et de l'expiration qui en résulte, suscite une certaine égalisation, dans le bon sens du terme, des sentiments : la joie et la peine, par exemple, sont considérées dès lors comme les deux faces d'une même médaille.

L'on comprendra ainsi l'utilité de la pratique du Hatha Yoga pour les personnes un peu déprimées ou nerveuses...

Source : http://www.pratique .fr

Exercices pour mieux respirer

Principe

Utiliser la respiration nasale qui permet un meilleur contrôle de sa respiration et travailler sur la respiration abdominale.

La préparation se fait avec la main à plat sur l'estomac, de manière à bien sentir son ventre se remplir d'air et se vider au cours de la respiration. Ne commencer l'exercice qu'une fois que l'on maîtrise bien cette respiration abdominale.

Exercice de respiration

A faire soit assis, dos droit et bassin en pronation, soit couché sur le dos, bras le long du corps.

Phase 1 : inspirer profondément en sentant son ventre se gonfler en comptant jusqu'à six.

Phase 2 : expirer de manière à vider son ventre aussi longtemps que souhaité.

Recommencer l'exercice en respectant bien les deux phases sur une durée d'au moins cinq minutes et en cherchant une relaxation totale.

Exercice de relaxation par le ralentissement de la respiration

A faire soit assis, dos droit et bassin en pronation, soit couché sur le dos, bras le long du corps.

Phase 1 : inspirer profondément en sentant son ventre se gonfler en comptant jusqu'à six.

Phase 2 : retenir sa respiration sur trois temps.

Phase 3 : expirer de manière à vider son ventre aussi longtemps que souhaité.

Recommencer l'exercice en respectant bien les trois phases sur une durée d'au moins cinq minutes et en cherchant une relaxation totale.

Exercice d'hyperventilation

A faire assis ou debout, bras le long du corps.

Inspirer et expirer de manière courte et intensive par le nez, de manière à activer la respiration sur le principe d'une pompe qui inspirerait et expulserait l'air, de façon à accélérer le processus de respiration.

A faire pendant trente secondes ou une minute avec la possibilité de répéter l'exercice plusieurs fois : de deux à cinq fois avec une minute de récupération entre chaque série.

http://www.france5.fr/sante/beaute/W00473/3/